april 5, 2016
Run&Yogaweek Portugal
Trailrunning is één van de snelst groeiende sporten. Logisch. Van nature zijn we ‘born runners’. Helaas kampt tweederde van de runners met blessures of loopt tegen een (mentale) grens aan. Geen plezier meer in het trailen is het gevolg. Dit hoeft niet! Wil jij de juiste techniek leren zodat je moeiteloos steeds verder en sneller loopt? En blessurevrij blijft? Wil jij met inzet van souplesse, balans, kracht, focus en je ademhaling de natuur trotseren en er één mee worden? Wil jij je, al trailend, vrij voelen in je lichaam?
Trailrunning en yoga zijn een perfecte combinatie van inspanning en ontspanning. Je beweegt moeiteloos zodat je langer en uiteindelijk ook sneller loopt. Running is going to feel like flying. Doe mee met de Run&Yogaweek van 1 t/m 8 oktober in Portugal!
Paradijselijke locatie in Portugal
Omgeven door natuur en fantastische, uitdagende trailpaden verblijven we deze vakantieweek op een paradijselijke quinta midden in Portugal (anderhalf uur rijden van Lissabon). De quinta bestaat uit:
- 4 x zeer ruime 2-persoons slaapkamers
- Elke slaapkamer voorzien van eigen luxe badkamer inclusief bad
- Grote woonkamer met evenzo grote open haard
- Grote keuken met groot buitenterras om met z’n allen te eten
- Groot buitenterras met uitzicht over de vallei, geschikt voor alle yogasessies
- Mooie ruimte om binnen yoga te doen mocht het een dag wat minder weer zijn
- Volledig omringd door veel, héél veel natuur en trails
- Een zoutwater zwembad. Een natuurlijke zwembron met waterval
- Veel leuke hoekjes en nisjes om je even terug te trekken en van de zon te genieten
Waar besteden we aandacht aan?
- Hardlooptechniek
- Inzet van zwaartekracht versus spierkracht
- Ademhaling & mentale training
- Trainen van je coregebied door middel van yoga*
- Trailrunning**
Afhankelijk van je conditie lopen we in 2 groepen. Het tempo zal lager zijn dan je gewend bent om alles wat je leert ook in de praktijk te kunnen brengen. Uiteraard is er alle ruimte om zelf te trailen als je nog energie over hebt. - Blessurevrij blijven
- De ideale hardloopstretching en snel herstel door middel van yoga & ademhaling
- Voorbereiding om op donderdag een langere trail te lopen. De lengte van de trail is afhankelijk van je wensen en je conditie.
- Het PLEZIER! van trailen
- Optioneel: koud water training.
- Meer informatie over de trail running training
* Als je core goed functioneert en dus één geheel vormt, kan elke wervel in je onderrug vrij bewegen. Een stap is dan een vloeiende en soepele beweging. Daardoor is er minder belasting voor je enkels, knieën, bekken en onderrug. Een sterke core zorgt tevens voor een vrijere ademhaling.
**Een goede basisconditie is nodig om met plezier aan deze week deel te kunnen nemen. Tijdens een telefonisch intakegesprek kunnen we samen beslissen of deze week bij je past.
Run&Yogaweek – Programma
Zaterdag – 1 oktober 2016
| 20:30 | Kennismaking & diner |
Zondag 2 oktober & Dinsdag 4 oktober 2016
| 07.30 tot 08.30 | Ademhalings- + mentale oefeningen t.b.v. het hardlopen |
| 09.00 | Ontbijt |
| 10.00 tot 11.30 | Intensieve yoga volledig toegespitst op het hardlopen |
| 11.30 tot 13.45 | Hardlopen & hardloopoefeningen |
| 14.00 | Lunch (Wil je langer lopen, dan kun je ook een lunchpakket meenemen) |
| 18.00 tot 19.30 | Herstel yoga |
| 20:00 | Diner |
Maandag 1 oktober & woensdag 5 oktober 2016
| 07.30 tot 08.30 | Ademhalings- + mentale oefeningen t.b.v. het hardlopen |
| 09.00 | Ontbijt |
| 10.00 tot 12.45 | Yoga + Bespreken Hardloopblessures & Yogaremedies |
| 13.00 | Lunch |
| 14.00 | Vrije middag (Zwemmen, Nixen, Sight Seeing, Hardlopen) |
| 20:00 | Diner |
Donderdag 6 oktober 2016
| 07.30 tot 09.00 | Ademhalingsoefeningen + Intensieve yoga t.b.v. trail run |
| 09.30 | Ontbijt |
| 11.00 | Start Trail Run |
| 18.30 tot 19.30 | Herstel Yoga |
| 20.00 | Diner & Vieren van alle individuele trail run successen |
Vrijdag 7 oktober 2016
| 07.30 tot | Herstel Yoga |
| 09.00 | Ontbijt |
| 09.45 | Vertrek naar de luchthaven |
Aantal deelnemers
Maximaal aantal deelnemers aan de Run&Yoga vakantie is 8 personen. Er is hierdoor alle ruimte voor persoonlijke begeleiding.
Vliegopties
Heenvlucht 1 oktober 2016
HV5955 Vertrek Amsterdam 16.30 uur – Aankomst Lissabon 18.30 uur
Terugvlucht 7 oktober 2016
VY8413 Vertrek Lissabon 13.20 uur – Aankomst Amsterdam 17.25 uur
JE BENT ZELF VERANTWOORDELIJK VOOR HET BOEKEN VAN JE VLUCHT
Kosten
Op basis van een tweepersoonskamer met luxe eigen badkamer (3x 2 persoonbed): € 800,- per persoon
Na een aanbetaling van € 150,= ben je ingeschreven voor deze week.
Inbegrepen in de Run&Yogaweek
- Iedere dag heerlijke vegetarische sport-ontbijtjes, lunches en diners (Één dag eten we vis)
- Onbeperkt fruit, koffie en thee
- Wijn en bier op de laatste avond
- Gebruik van alle yoga-materialen
- Transfer van en naar de luchthaven als je één van bovenstaande vluchten boekt
- Transfers naar de start van de trail
Niet inbegrepen in de Run&Yogaweek
- Vluchten (je boekt zelf je vlucht)
- Transferkosten als je niet de bovenstaande vluchten boekt. Het is anderhalf uur rijden vanaf Lissabon en vanaf Porto. Je kunt eventueel zelf een auto huren.
- Andere drankjes dan water, koffie of thee
- Annuleringsverzekering. Wil je s.v.p. zorgen dat je er één afsluit
Vragen of aanmelden?
Heb je vragen over deze trailrunning en yoga vakantie of wil je je aanmelden?
Neem dan geheel vrijblijvend contact met mij (Sandra) op. Dat kan op verschillende manieren:
✉ Mail me via sandra@letsbundl.com
✐Neem contact op via het contactformulier
✆ Bel me op +31 6 270 95 274
Ik hoor graag van je!
Bekijk ook eens onze yoga vakantie in Portugal
Comment